dzieki za rady zastanawiam sie nad kupnem Cell pomp co sadzicie o takim dawkowaniu: DT: na czczo CP po ok.30 min posilek + gainer (lub gainer na 2 sniadaniu) na 30 min przed treningiem CP + gainer po treningu DN: na czczo CP + gainer po obiedzie ???
Może być i ckd, ważne żeby fat leciał :-) myślałem jeszcze o rotacji, węgle w dni treningowe przed i po treningu a w nie treningowe tylko białko i tłuszcz. Ale wiem, ze po węglach ciągnie mnie do większej ich ilości, do słodkich rzeczy itp. Więc wolę zrobić raz na jakiś czas ładowanie. Dziś 3 dzień, już był mały kryzys, kreciło się w głowie, ale [...]
zjedz cos lzej strawnego na wieczor po treningu, np, mieso, biały ryz, inne warzywa niz brokuly, rano nie musisz jesc sniadania od razu jak wstaniesz, spokojnie mozesz zjesc troche pozniej, poza tym to tez kwestia przyzwyczajenia, tez miałem kiedys taki problem ze rano nic mi nie wchodzilo, mozesz zaczac od mniejszych porcji, albo miksowac sobie, [...]
badanie z 2011 roku które ekh jakby to napisać nie do końca są aktualne i wiarygodne. jakby tak było to by IF nie istniało, a posiłek po treningu możesz zjeść spokojnie do tych paru godzin bo do "okna anabolicznego" zalicza się też pokarm który zjadłeś przed treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o 23 i tam wrzuc np. twarog + oliwa/orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 21:35:37
drogo. gainer jak gainer, wypelniacz dziur w diecie. nie przesadzalbym z tymi 100g po treningu, wiele zalezy o bilansu i tego po jakim czasie masz normalny posilek.
Volcanodon po treningu zawsze pije gainera a po tym dopiero posilek 4 + dodatki przed snem pije typowa odzywke bialkowa ale jesli jest ona w zlym miejscu to gdzie ja wzucic ??
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 OK MOZESZ DAC WARZYWKO 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK [...]
OLIWY NIE MUSI DDAWAC JESLI TLUSZCZE MU SIE JUZ ZGADZAJA :)A CO DO PSOILKU PO TRENINGU TO ROZUMIEM ZE TO BIALKO JEST SZYBKOWCHALNIALNE ?? JELSI TAK TO TYLKO DODAC TROSZKU WEGLI O WYSOKIM IG :) OCZYWISCIE JESLI NIE ZMOESZ AMIENIC NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MARIAN 17 a jesli po treningu biore od razu gainera to po jakim czasie mam zjesc nastepny posilek ?bo po wypiciu gainera czuje ze jestem zapelniony i nic wiecej juz w ciagu godziny nie dam rady zjesc :(
bardzo dobra strategia zywieniowa na walke z IO jest przerywany post tzw. IF z oknem zywieniowym. pomysl nad tym. co do wegli po treningu to sa to jakies stary mity i zabobony odnosnie cukrow prostych. spokojnie konczysz trening, wracasz do domu i zjadasz sobie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli zlozonych. rowniez majac 200g wegli dziennie [...]
[...] topicu skoro katujesz sie pingpongiem to jest to dosyc klarowne, ze spalasz dodatkowe kalorie i tym samym bedziesz musial ich w diecie sporo dodac. Konkluzja - zaraz po treningu na silowni gainer 100g, zaraz po grze w pingponga gainer 100g, po pol godizny od pingponga normalny bialkowo-weglowodanowy posilek (proponuje jakis kurczak 200g z [...]
tri nie bedzie sie bic z gainerem? Pije go bezposrednio po treningu, a potem ide robic posilek glowny, aby go zjesc w odstepie jakies 45 min od gainera.
1. Za dużo białka 2-2,2g/kgmc 2. Omega i ZMA możesz dodać. Nic nie stoi na przeszkodzie. To co masz jest najważniejsze. 3. Posiłek potreningowy do godziny po treningu.
[...] o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po treningu w 1-3 posiłkach jak ci wygodniej. - Lepiej by trening był w godzina późno popołudniowych, 16-18, a ostatni posiłek był ~1h przed snem. - W DNT większośc [...]
[...] pracy ? koncze o 18 , w domu jestem przed 19 a ostatni posilek ktory do tej pory jadam jest o 15 na przerwie w robocie . To mialbym zaczac o 19:00 do 20:00 trening , a po treningu potrzebuje porzadnego jedzonka ... a jedzac tak na noc po 21 musialbym , nie dziala na moj dobrze na moj brzuszek , ciezej bedzie go zgubic :( gdyz klade sie spac o [...]
[...] trochę oliwy Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki to przyjmę za posiłek po treningowy daj tu kurczaka\chudą rybę mięso wołowe + ryż Kolacja: Platki owsiane daj tu twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa gainera + bcaa możesz brać po treningu, a do tego bcaa 45 min przed, a kreatryne rano. dokładnie nie wiem, gdyż nie jestem specem od supli
Śniadanie - zrób sobie jajecznice po prostu (oczywiście przykład) / Szkoła - ok / Obiad - zamiast śmietany pasowałby jogurt naturalny, zamiast ziemniaków daj ryż, kuskus, kaszę / DODAJ Posiłek po treningu (taki ja obiad). Kolacja - wywal jabłko. Ogólnie nie jest źle. Wklej zmianę.
